الانتقال للخلف   IRON SAT > المنتديات العامة@General Forum > قسم المواضيع العامة > منتدى الماكولات بانواعها

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
#1  
قديم 03-21-2014, 03:26 AM
jmal
.:: عضو نشيط ::.
jmal غير متواجد حالياً
 رقم العضوية : 7699
 تاريخ التسجيل : Mar 2014
 فترة الأقامة : 2206 يوم
 أخر زيارة : 06-20-2018 (03:56 AM)
 المشاركات : 93 [ + ]
 التقييم : 10
بيانات اضافيه [ + ]
افتراضي ثمان اغديه تعلج الاكتئاب



ثمان أغدية تعالج الإكتئاب

المكملات الغذائية هى مواد تساعد على إكمال النظام الغذائى العادى، وت شكل مصدرا مركزا للضروريات التى يحتاجها الجسم لإنتاج النواقل العصبية اقتراحات للمكافحة الشوارد الحره التى تقوم بإتلاف الخلايا اقتراحات للإمداد المخ بالجلوكوز اللازم لضمان الأداء الفعال و اخيرا يساعد علي إفراز الهرمونات التوازن فى وقت الضفوط العصبية، ومن أهم المكملات الغذائية التى تحتوى على الفيتامينات والمعادن والأحماض اللامينية المفيدة كعلاج مساعد لحالات القلق والاكتئاب هى:


- فيتامين سى:

يساعد على التغلب على الإرهاق مع إعادة هرمون الكورتيزول، الذى يرتفع بصورة كبيرة فى حالات القلق والمخاوف إلى المستويات الطبيعية، يوجد فى الكيوى والبرتقال والجوافة.

- الماغنيسيوم: يقلل من الإجهاد ويرخى العضلات التى غالبا ما تكون فى حالة انقباض فى حالات القلق، خصوصا عضلات الوجه والرقبة التى غالبا ما تحدث صداعا من شدة التقلصا. ويوجد بوفرة فى السبانخ، المشمش المجفف واللوز والجوز.



فيتامين ب: 1 - فيتامين ب 12 -
أثبتت الدراسات أن نقص فيتامين ب 12 يؤدى إلى الاكتئاب، وهى مادة دهنية تدخل فى إنتاج الميلانين الغشاء المبطن للأعصاب الذى يساعد على نقل الإشارات العصبية بطريقة صحيحة، ويلعب دورا فى علاج العديد من الأعراض العصبية مثل التشوش وتقلب المزاج وفقدان الذاكرة وتنميل الأطراف والشعور بالإرهاق والتعب، ويوجد فى سمك الماكريل وصفار البيض واللبن والجبن والسلمون والساردين وبالكبد والكلاوى.

فيتامين ب 2 -
يعتبر الكاسح للشوادر الحرة التى تساعد على تلف الخلايا ومهم لتكوين الأحماض الأمينية والدهنية التى تدخل فى إنتاج النواقل العصبية ومصادرها اللحوم الخفيفة، البيض ، المكسرات، البقوليات، الخضروات الخضراء، الألبان، الحليب.


فيتامين ب 6 -
يعتبر هذا الفيتامين ضروريا لإنتاج مادة السيروتونين والدوبامين هما من النواقل العصبية . فى المخ، ونقص مضت هذه الناقلات ثبت ميسور لة علاقه بالاكتئاب والأعراض النفسية والجسمانية لاضطراب ما قبل الدوره
ويعتبر من المكملات الغذائية المفيدة جدا فى لتخفيف أعراض الاكتئاب والإجهاد والرغبة فى النوم فى السيدات التى يستخدمن حبوب منع الحمل.

- الفوليك أسيد
. يحسن الاكتئاب والذاكرة، حيث أثبتت الأبحاث أن تناول 800 ميكروجرام يوميا لمدة ثلاث سنوات يحسن الذاكرة بشكل فعال
فى الخضروات الورقية ويوجد مثل السبانخ، الخس، والفاصوليا والبازلاء المجففة، كما يوجد حامض الفوليك بكثرة فى الكرنب والقرنبيط والفراولة والفلفل الرومى والخرشوف.

- الزنك

ويقاوم التقلبات المزاجية والخمول الذهنى وتعتبر اللحوم الحمراء والمكسرات والمحار والبيض والخبز ومنتجات الألبان والحبوب.

- الأوميجا 3
يلعب دورا فعالا فى الحفاظ على مستوى هرمون الأدرينالين من بلوغ الذروة فى فترات الضغوط والانفعالات، ومتوفر فى أسماك الماكريل والسلمون والمحار والتونة، التى تحتوى على نسبة عالية من الأوميجا 3.

- التريبتوفان:
. من الأحماض الأمينية الأولية التى تسبب إطلاق هرمون السيرتونين آلذي يعتبر نقصانه من الدلالات المعملية فى مرض الاكتئاب والقلق
التربتوفان، وهى مادة تبعث على الاسترخاء والنوم وتوجد فى فى لحم الديك الرومى ومنتجات الألبان والعسل والموز والبيض والمكسرات وتتكامل هذه الأغذية مع الكربوهيدرات لترفع نسبة التربتوفان فى الدم.




- أنوسيتول
ومعروف بفيتامين ب 8، وقد أثبتت الأبحاث الجديدة أن تناول الأنوسيتول مع عقار الليثيوم فى مرضى الاكتئاب ثنائى القطب يقلل جدا الأعراض الجانبية لهذا العقار، ويفيد فى علاج الوساوس القهرية واضطربات الهلع، وهو مركب غذائى مفيد جدا فى حالات التهاب الأعصاب الطرفية الناتجة عن مرض السكرى، يوجد فى عدد كبير من الأغذية أهمها الفواكه الحمضية مثل الليمون والبرتقال والشمام - الكانتالوب - والفاصوليا المطبوخة والخضراء والبقوليات

ساعد في نشر والارتقاء بنا عبر مشاركة رأيك في الفيس بوك





رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

Facebook Comments by: ABDU_GO - شركة الإبداع الرقمية

الساعة الآن 08:24 AM.

vBulletin Skin developed by: SkinDz


Powered by R.A.Q.I® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2020,Iron-Sat, Inc. Trans by
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010
الادارة ليست مسوؤلة عن اراء الاعضاء ولا تتحمل اي خطا

جميع الحقوق محفوظة لمنتديات IRON SAT

Pagerank url submit